Reconnecter les 5 sens
PHASE 1 : DÉCONTRACTION
S’asseoir confortablement. Décontracter tout le corps de la plante des pieds au cuir chevelu.
Veiller particulièrement à relaxer les yeux (devant-derrière) et décoller la langue du palais.
PHASE 2 : RESPIRATION
Inspirer profondément et consciemment. Lorsque l’air a pénétré complètement en nous, on
le retient, sans le bloquer, une seconde, et l’on expire en étant conscient que l’air est vidé de
tout oxygène,
PHASE 3 : POSITIVER LES SENS
1. Assis confortablement, comme il a été indiqué précédemment, dans un état
conscient, on cherche dans la mémoire une impression visuelle (ce peut être un
visage, un paysage, un tableau, etc.). Cette impression visuelle doit nous avoir
marqué agréablement. Elle doit être aussi simple et clair que possible, nettoyée de
tout commentaire superflu venu du mental.
Répéter trois fois la phase de respiration : inspiration – expiration
2. Évoquer un son :
Cela peut être un son musical, un chant, un son de cloche d’église, une mélodie. On
le conscientise, on le retient et on pratique l’inspiration en étant conscient de ce que
l’on capte.
Répéter cela trois fois
3. Évoquer un goût :
Agréable, sucré ou salé, liquide ou solide. On conscientise ce goût, on le ressent très
clairement, on le ressent tel qu’on l’a ressenti par le passé. On respire consciemment
l’air, on le retient une seconde. On expire.
Répéter trois fois
4. Évoquer une odeur :
Parfum de la nature, parfum féminin ou masculin. On la conscientise, on la retient,
on inspire et l’on expire trois fois consciemment.
5. Pour finir l’activation des 5 sens, évoquer la sensation d’un toucher:
Caresse reçue ou donnée. On s’identifie avec ce souvenir. On inspire et l’on exprire
trois fois consciemment.
A la fin de l’exercice, on remercie le mystère d’être vivant et l’on remercie la vie pour ses
richesses.